الرئيسية / احمي نفسك / 5 خطوات تساعدك للوقاية من مرض السكري !

5 خطوات تساعدك للوقاية من مرض السكري !

مرض السكري
مرض السكري

مرض السكري أحد أمراض العصر الحديث حيث بدأ في الانتشار مؤخراً بشكل مقلق ولذا أصبحت التوعية بسبل الوقاية منه ضرورية لكل أمرأة. إليكي أبسط وأسهل 5 خطوات لتحمي نفسك من مرض السكري.

1-تناول طعام الفطور يومياً:

 طعام الفطور
طعام الفطور

قد تستغربي من تلك القاعدة لكن اثبتت الدراسات في مجال مرض السكري ان تناول وجبة الافطار فى خلال من 2-3 ساعات من وقت أستيقاظك يقلل من نسبة أصابتك بالسكري ب34%

ويفضل ان تحتوى وجبة أفطارك على قطعة من الفاكهة  الطازجة دائماً.

2-زيدي من فترة نومك الجيد :

فترة نومك الجيد
فترة نومك الجيد

 

أن كنت تنامين أقل من 6 ساعات يومياً فأنت بذلك ترفعين احتمالات اصابتك بمرض السكري ب60% حسب احدث الدراسات بجمعية بوسطن الامريكية للوقاية من مرض السكرى فقد وجد الباحثون انه عندما يعانى الجسم من الحرمان من النوم تبدأ شهيتك بالاصابة بالخلل ويزداد الاشتهاء للسكر والأطعمة المالحة فى اليوم التالى وبتكرار حرمان الجسم من الراحة التى يحتاجها تبدأ الهرمونات بالخلل ايضاً فيزيد انتاج هرمون الكورتيزولوالذى يرفع معدلات افراز الانسولين بالجسم ويتسبب فى اضطراب مستوى السكر بالدم لذا ان كنت تريدين الوقاية من مرض السكري يجب الا يقل عدد ساعات نومك عن 7 الى 8 ساعات يومياً  .

3-تناولي 6 حصص من الخضر والفاكهة يومياً على الاقل:

الخضر والفاكهة
الخضر والفاكهة

 

وجدت احدث الأبحاث انه كلما كانت حميتك غنية باللحوم ذات المحتوى الدهنى العالى  واللحوم المصنعة (كالهوت دوج والسلامى واالانشون ) والمخبوزات الغنية بالزبدة  يزيد من احتمالية اصابتك بمرض السكرى فقد وجد الباحثون ان تناول تلك اللحوم  الدهنية والمخبوزات يؤثر على حصة الخضروات والفواكه الطبيعية التى يفترض بك تناولها مما يسبب زيادة الوزن وأحيانا قد تسبب السمنة المفرطة مما يزيد من عدد الخلايا الدهنية بجسمك ويرفع احتمالية الاصابة بمرض السكرى الى 63%  في حين ان ممن تتركز حميتهم اليومية على الفواكه والخضروات بجانب البروتين  القليل الدهون ايا كان نوعه تقل احتمالية اصابتهم بمرض السكرى لحد كبير

لذا احرصى على تناول 6 حصص يومية من الخضروات والفاكهة وان كنت تجدىن صعوبة فى كيف تحققي ذلك ما عليكي الا ان تدخلى طبق من الخضروات الطازجة لكل وجبة من وجباتك الثلاثة الرئيسية واستبدلى الوجبات الخفيفة والحلوى بالفاكهة الطازجة دائماً وليس فقط ستحظين بصحة افضل وحماية من السكرى ولكن بقوام أفضل ايضاً.

4- ابتعدي عن التدخين فوراً:

 

الإبتعاد عن التدخين
الإبتعاد عن التدخين

سواء كنت انت الفرد المدخن بالمنزل او زوجك فإن كنت ترغبين في حماية نفسك من مرض السكرى يجب عليكى الابتعاد عن التدخين سواء كان المباشر منه او السلبي فقد اكدت الابحاث (وليس مجرد تخمينات او افتراضات) بأن التدخين يزيد من احتمالات الاصابة بالسكرى ل40% لذا ابتعدي عن السجائر للابد لتحظى بحياة افضل .

5- ازيدي حركتك :

 

لإكثار من المشي
لإكثار من المشي

النشاط والحركة مفتاح الحياة الصحية فمواظبتك على ممارسة الرياضة مثل الايروبكس مثلاً يساعدك فى الحفاظ على معدلات الكوليسترول وضغط الدم بالجسم متوازناً وينظم افراز الجسم للانسولين  وينصح الاطباء بانه يجب ان يكون معدل حركتك ما بين3500 خطوة الى 10000 خطوة يومية فهي تقلل من احتمالات الإصابة بالسكري الى 30%

لذا سواء كنت تتمرنين لفقدان الوزن او طلباً للياقة فاليكي هدف جديد لتضعيه نصب عينيك حين ترغبين فى التغيب او التكاسل عن تمارينك المرة القادمة .

وهكذا بخمس خطوات بسيطة عدليها فى نظام حياتك اليومى لتحمي نفسك من السكرى فلا تتجاهليها.

 

شاهد أيضاً

الكسل والخمول

الكسل والخمول !! نضع بين يديك ثلات خطوات للتغلب عليه .

هل تشعر دائما بــ الكسل والخمول وعدم القدرة على المذاكرة او العمل منذ استيقاظك حتى موعد …